Grindarbotnsæfingar 101
Hefur þér verið ráðlagt að gera grindarbotnsæfingar en þú aldrei almennilega vitað hvernig þú átt að framkvæma?
Vandamál tengd grindarbotni geta verið þvag- eða hægðaleki, blöðru-, leg eða endaþarmssig, verkir eða ofspenna.
Fyrir öll þessi vandamál skiptir mestu máli að grindarbotninn okkar virki vel þ.e. að hann spennist vel upp en slaki svo á þess á milli. Þetta krefst góðrar líkamsvitundar en grindarbotnsvöðvarnir sem staðsettir eru inni í mjaðmagrindinni sjást ekki hreyfast utan frá - nema mjög vel sé að gáð! Þá er gott að sýna sjálfum sér skilning á því að maður finni kannski ekki strax mikinn árangur eða viti alveg hvað maður er að gera. En því oftar sem maður gerir æfingarnar því betri tilfinningu fær maður og vöðvarnir styrkjast.
Ef þig langar að læra betur hvernig þú spennir og slakar á grindarbotninum, þá eru hér leiðbeiningar um það hvernig sé best að byrja.
