Forsíða
Móðurmáttur
0
  • Heim
  • Fróðleikur
  • Um okkur
  • Hafðu samband
  • Námskeið
    • Grindarbotnsnámskeið
      • Fyrir nýbakaðar mæður 10. janúar
      • Fyrir nýbakaðar mæður 7. febrúar
    • Netnámskeið
      • GRINDARBOTN AÐ HEIMAN - verkir og ofspenna
      • GRINDARBOTN AÐ HEIMAN - hlaupaþjálfun
      • Grindarbotns-FRIENDLY heimaæfingar
      • Betri líðan á breytingaskeiði
  • Vörur
    • Temperature Pelvic Wand
    • Original Pelvic Wand
    • Vibrating Pelvic Wand
    • Enchanted rose - smyrsl
  • Karfan er tóm
Móðurmáttur
  • Heim
  • Fróðleikur
  • Um okkur
  • Hafðu samband
  • Námskeið
    • Grindarbotnsnámskeið
    • Fyrir nýbakaðar mæður 10. janúar
    • Fyrir nýbakaðar mæður 7. febrúar
    • Netnámskeið
    • GRINDARBOTN AÐ HEIMAN - verkir og ofspenna
    • GRINDARBOTN AÐ HEIMAN - hlaupaþjálfun
    • Grindarbotns-FRIENDLY heimaæfingar
    • Betri líðan á breytingaskeiði
  • Vörur
    • Temperature Pelvic Wand
    • Original Pelvic Wand
    • Vibrating Pelvic Wand
    • Enchanted rose - smyrsl
  • 0 0

Grindarbotnsæfingar 101

maí 24, 2021

Grindarbotnsæfingar 101

Hefur þér verið ráðlagt að gera grindarbotnsæfingar en þú aldrei almennilega vitað hvernig þú átt að framkvæma?

Vandamál tengd grindarbotni geta verið þvag- eða hægðaleki, blöðru-, leg eða endaþarmssig, verkir eða ofspenna. 

Fyrir öll þessi vandamál skiptir mestu máli að grindarbotninn okkar virki vel þ.e. að hann spennist vel upp en slaki svo á þess á milli. Þetta krefst góðrar líkamsvitundar en grindarbotnsvöðvarnir sem staðsettir eru inni í mjaðmagrindinni sjást ekki hreyfast utan frá - nema mjög vel sé að gáð! Þá er gott að sýna sjálfum sér skilning á því að maður finni kannski ekki strax mikinn árangur eða viti alveg hvað maður er að gera. En því oftar sem maður gerir æfingarnar því betri tilfinningu fær maður og vöðvarnir styrkjast. 

Ef þig langar að læra betur hvernig þú spennir og slakar á grindarbotninum, þá eru hér leiðbeiningar um það hvernig sé best að byrja.

Sæktu skjalið hér - FRÍTT! 

  • Deila:


Skoða einnig

Öndun og grindarbotn
Öndun og grindarbotn

janúar 21, 2022

Lesa meira

Þvagleki og vandamál í grindarbotn við íþróttir
Þvagleki í íþróttum

maí 12, 2021

Lesa meira

Streita, verkir og núvitund
Streita, verkir og núvitund

apríl 12, 2021

Lesa meira

Fylgja

© 2023 Móðurmáttur.